Pernahkah teman-teman sekalian mengalami nyeri atau pegal di area punggung bawah? Atau pernahkah mengalami rasa nyeri menjalar ke bagian paha, tungkai bawah bahkan sampai area kaki?
Waah bisa jadi teman-teman sekalian mengalami yang namanya Low Back Pain / Nyeri Punggung bawah nih. Karena ternyata, hal ini juga banyak dialami oleh teman-teman di usia produktif loh!
Yuk kita bahas!
Low back pain atau nyeri punggung bawah merupakan gangguan muskuloskeletal yang bisa diakibatkan oleh aktivitas tubuh yang kurang baik. Biasanya kondisi ini ditandai dengan muncul rasa nyeri atau perasaan tidak nyaman pada punggung bagian bawah yang bisa terjadi secara tiba-tiba maupun bertahap memburuk seiring berjalan waktu. Jika tidak ditangani dengan benar, bisa jadi aktivitas teman-teman terganggu karena rasa nyeri ini.
Penyebab paling sering adalah cedera/tegang otot maupun ligamen berupa robek atau tertarik. Hal ini dapat disebabkan karena gerakan tiba-tiba atau gerakan berulang. Beberapa contoh gerakan yang memicu Low Back Pain :
1. Mengangkat benda berat
2. Terjatuh, sehingga meningkatkan tekanan pada punggung bawah
3. Postur tubuh yang kurang baik dalam aktivitas sehari-hari / bekerja
4. Cedera olahraga
Namun bisa juga disebabkan oleh kondisi medis lain seperti: lumbar disc hernia (atau sering disebut sebagai saraf kejepit), tumor, infeksi, osteoarthritis, fraktur pada tulang belakang dan masih banyak lagi.
Salah satu hal yang sering menyebbakan low back pain adalah postur tubuh yang kurang baik terutama saat duduk/bekerja menggunakan komputer. Posisi duduk yang disarankan meliputi: (lihat gambar)
Gunakan kursi yang menyokong tulang belakang dengan baik! Sandarkan Punggung dengan posisi lurus pada kursi, dan sebaiknya menggunakan kursi yang memiliki back support
Aturlah tinggi kursi sehinnga kaki menapak pada lantai. Saat duduk lutut dan paha berada pada ketinggian yang sama. Bila kursi memiliki sandaran tangan, posisikan lengan pada sandaran tangan sehingga siku dekat dengan tubuh dan bahu relax
Monitor/laptop diposisikan tepat di depan anda dengan jarak antara 50-100 cm. Puncak layar monitor sebaiknya berada sedikit dibawah ketinggian mata (bila anda menggunakan kacamata bifocal turunkan layar monitor anda sedikit lagi sekitar 2-5 cm agar lebih nyaman)
Take a break! Hindari duduk terus-menerus dalam waktu yang berkepanjangan, berdiri, berjalan, atau lakukan stretching sekitar 5-10 menit setiap jam nya
Selain karena posisi duduk yang kurang baik, nyeri punggung bawah juga sering disebabkan oleh mengangkat benda berat dengan postur yang kurang baik. Secara umum, teknik mengangkat benda secara aman dilakukan dengan gerakan tidak membungkuk (jongkok) dan usahakan benda berada menempel pada tubuh, seperti ditunjukkan pada gambar dibawah ini
Apa saja gejala yang ditimbulkan dari Low Back Pain ini? Secara umum Low Back Pain akan menimbulkan nyeri pada daerah punggung bawah dan dapat menjalar sampai kaki, berikut secara lengkap:
Rasa nyeri atau pegal di area punggung bawah
Rasa sakit, mati rasa atau kesemutan yang menjalar dari punggung bawah ke bagian paha, tungkai dan kaki
Kejang dan tegang/pegal otot di punggung bawah, panggul dan pinggul
Nyeri dirasakan semakin memburuk setelah duduk lama / berdiri lama
Kesulitan berdiri tegak, berjalan atau berpindah posisi dari berdiri ke duduk
Teman-teman bisa melakukan terapi awal dengan bed rest, obat-obatan berdasarkan resep dokter, pemasangan braces (lumbal korset) dan fisioterapi.
Namun pada kasus tertentu dan tidak ada perbaikan dengan menggunakan terapi awal, maka teman-teman sebaiknya konsultasikan kepada Dokter Spesialis Saraf ya..
Jika masih ada yang ingin ditanyakan, silahkan menghubungi kami di WA Klinik Pratama Sunter +62 813-1763-0975 atau dari tombol dibawah ini. Follow juga Instagram kami @klinik.sunter agar tidak ketinggalan informasi menarik lainnya!!
Sumber:
Sahara R, Pristya T. Faktor Risiko yang Berhubungan dengan Kejadian Low Back Pain (LBP) pada Pekerja: Literature Review. Jurnal Ilmiah Kesehatan Vol 19 no 3 Tahun 2020
Lower Back Pain, from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain
Lower Back Pain: What Could It Be?, from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/lower-back-pain-what-could-it-be
Best Posture for Sitting at a Desk all Day https://ssep.com.au/best-posture-for-sitting-at-a-desk-all-day/
Office ergonomics: Your how-to guide https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
Nyeri Punggung Bawah. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1594/nyeri-punggung-bawah
Teknik Manual Material Handling di Tempat Kerja https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/712/teknik-manual-material-handling-di-tempat-kerja