Search

Pola Makan yang Baik Saat Berpuasa

Apa yang sebaiknya dikonsumsi:


Saat Berbuka:

  • Awali berbuka dengan meminum air putih

  • Berbuka puasa sebaiknya dimulai dengan mengonsumsi makanan ringan seperti takjil (kolak, kurma, buah-buahan, dll)

  • Makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa adalah makanan yang mengandung asupan gula yang cukup dan rendah lemak untuk memulihkan kadar gula didalam tubuh

  • Hindari minum minuman dingin atau es saat berbuka

  • Waktu yang dianjurkan untuk mulai mengonsumsi makanan berat minimal 30 menit hingga 90 menit setelah berbuka. Hal ini dilakukan agar saluran cerna lebih siap untuk menerima makanan setelah lebih dari 12 jam berpuasa

Saat sahur:

  • Mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan tidak berlebihan

  • Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi, kentang, roti), protein tinggi (daging ayam, telur, tahu, tempe) dan makanan tinggi serat (sayur-sayuran) sebagai sumber energi bagi tubuh selama berpuasa

  • Jangan lupa untuk banyak meminum air terutama air putih di antara waktu berbuka puasa hingga sahur ataupun mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti semangka, bayam, timun, dll.

Apa yang harus dihindari:

  • Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cola karena kafein membuat tubuh menjadi cepat mengalami dehidrasi

  • Hindari terlalu banyak mengonsumsi goreng-gorengan

  • Hindari mengonsumsi junk food karena kurangnya kandungan nutrisi di dalam junk food


3 views0 comments